임신부의 생활2: 통증, 부종… 다리 트러블 예방 & 치료법

* 몸무게가 불어나면서 자연스럽게 다리에 압력이 커지는 임신부들.
그런 까닭에 다리 트러블로 대다수의 임신부들이 고생을 한다.
다리 트러블을 해소하기 위해 실천하면 좋은 생활법.

임신 기간 중 가장 안정적인 4~6개월이 되면 입덧이 끝나고 식욕이 늘면서 몸무게가 늘게 된다.
또한 태아의 몸이 본격적으로 형성되는 7개월 정도가 되면 배가 많이 나와 다리에 가해지는 압력이 증가해 다리 통증에 시달리게 된다.
조금만 걸어도 다리가 부어오르고, 무릎과 발목이 욱씬거려 밤잠을 설치게 되는 임신 후기 엄마들.
몸무게 증가로 인한 체형 변화로 대부분의 임신부들이 겪게되는 다리 트러블 예방하는 생활법을 알아보자.

#- 다리 통증의 원인은요…

01. 체중이 증가한다_
임신 후기가 되면 체중이 증가하고 배가 급격히 불러오면서
다리에 가해지는 압력이 증가해 다리 트러블이 생기기 쉽다.

02. 혈액순환이 원활하지 못하다_
태아에 의해 골반 정맥이 눌려 혈액순환이 원활하지 못해 붓기, 정맥류 등의 다리 트러블이 생긴다.

03. 운동량이 부족하다_
몸무게가 증가하면서 집에만 있는 시간이 늘기 쉬운 임신 말기.
7개월 이후 운동량이 급격히 떨어지면서 다리 통증이 쉽게 생긴다.

04. 자세가 바르지 못하다_
배가 급격히 불러오면서 허리를 뒤로 젖히거나 팔자 걸음을 걷기 쉬워
무릎이나 관절에 가해지는 압력이 증가한다.

#- 다리 통증 예방하는 생활 수칙 5

01. 가벼운 운동을 꾸준히 한다_
하루 20분 정도 산책을 꾸준히 하는 것이 다리 통증을 줄이는 데 도움이 된다.

02. 다리를 심장보다 높게 들고 휴식을 취한다_
하루 30분 다리를 심장보다 높게 들고 휴식을 취한다.

03. 혈액순환이 잘 되도록 마사지를 한다_
체중으로 인한 압력 때문에 생긴 근육을 그날그날 풀어준다.

04. 굽이 낮은 신발을 신는다_
굽이 높은 신발을 신으면 종아리 근육이 수축되면서 다리 정맥에 더 큰 압박을 준다.

05. 임신부용 탄력 스타킹을 신는다_
임신부용 탄력 스타킹은 발목을 꽉 잡아주고 그 위쪽은 느슨하게 만들어줘
발목에 혈액이 고여 생길 수 있는 부종이나 정맥류를 예방할 수 있다.



*트러블1 다리 경련이 자주 일어난다!

“지나친 체중 증가를 주의해야 해요”

다리 근육이 경직되고 당기는 다리 경련은 임신 후반기 엄마들이 가장 많이 겪는 다리 트러블 중 하나.
임신부의 무릎 통증은 임신으로 인한 과도한 체중 증가 때문이다.
일반적으로 체중이 5㎏ 늘어나면 걸을 때는 20㎏, 계단을 오르내릴 때는 35㎏의 하중이 무릎에 가해진다.

01. 급격한 체중 증가를 주의해야 한다_
뱃속 아기 때문에 영양 과잉 상태가 되거나 과식을 하는 경우가 많은데
양보다는 질을 우선해서 골고루 음식을 섭취하는 것이 좋다.

02. 평소 자세를 바르게 한다_
앉을 때는 되도록 낮은 의자에 깊숙이 등을 대고 앉고,
높은 의자에 앉을 때는 발 받침을 대고 앉는 것이 좋다.
누울 때는 푹신한 침대보다 딱딱한 온돌이 좋으며 무릎 통증이 느껴질 때는 침대 사용을 중단하는 것이 좋다.

★ Point!
무릎 통증을 완화시키기 위해 온천이나 뜨거운 탕에 온몸을 담그거나
온천욕을 하면 통증을 악화시킬 수 있으므로 되도록 삼간다.



*트러블2 조금만 피곤해도 다리 근육이 뭉친다!

“장시간 서 있는 것을 되도록 피하세요”

임신 후기에는 조금만 걷거나 오래 앉아있어도 다리가 근육이 쉽게 뭉친다.
임신 후반기에 들어서면 급속도로 무거워진 자궁이 다리쪽 신경을 누르고, 다리 근육의 피로를 가중시킨다.
이와 함께 근육을 피곤하게 만드는 인을 과도하게 섭취하거나
근육 긴장을 억제하는 성분인 칼슘(Ca)과 칼륨(K)이 모자라도 근육 경련을 일으키는 원인이 되므로
인이 많이 함유된 인스턴트 음식은 되도록 삼간다.

01. 장시간 서 있는 것을 피한다_
다리 경련을 예방하려면 먼저 다리를 꼬고 앉거나 장시간 서 있는 것을 피해야 한다.
같은 자세로 오래 있으면 다리 근육이 경직되기 때문이다.

02. 생선, 해조류 등을 많이 먹는다_
가공된 고기나 인스턴트 음식, 탄산음료 등 인이 많이 함유된 음식을 피하고,
우유나 생선, 해조류 등 칼슘과 칼륨이 풍부한 음식을 많이 먹는다.

★ Point!
근육통이 주기적으로 일어나면서 다리가 붓고 민감해진 경우라면
정맥 혈전증으로 진행되거나 응혈이 발생했을 수 있으므로 의사의 진찰을 받아야 한다.

*트러블3 혈관이 튀어 나왔다!

“굽이 낮은 신발을 신고 압박 스타킹을 착용하세요”

임신을 하게 되면 프로게스테론, 에스트로겐과 같은 여성호르몬에 변화가 생기고,
혈액량이 증가하면서 정맥이 늘어나게 된다.
특히 임신 말기로 가면서 태아에 의해 골반 정맥이 눌리고, 혈액이 역류하면서 정맥류가 심해질 수 있다.
그러나 임신으로 인한 정맥류는 대개 출산 후 호르몬이 정상적으로 돌아오면서 증상이 완화된다.

01. 다리를 심장보다 높게 두고 잠을 잔다_
잠을 잘 때는 다리를 심장보다 높게 해주면 정맥벽의 부담을 줄여 정맥류 예방에 도움을 줄 수 있다.

02. 굽이 낮은 신발을 신는다_
굽이 높은 신발과 꽉 조이는 옷은 혈액순환을 방해하므로 되도록 피하고,
의료용 압박 스타킹을 착용하는 것도 증상을 완화시키는 데 도움이 된다.

★ Point!
출산 후에도 정맥류가 3개월 이상 지속될 때는 정맥 내의 판막 기능이 너무 많이 손상된 경우이므로
전문의의 치료를 받는 것이 좋다.

트러블4 조금만 걸어도 발목이 아프다!

“휴식을 취할 때도 쿠션을 발 밑에 두세요”

임신 후기에 접어들면 간혹 발목이 아파 걷기 힘들어하는 임신부들이 있다.
태아의 머리가 출산 준비를 위해 조금씩 밑으로 내려가면서 신경을 압박하여 발목에 통증이 생기는 것으로, 하복부와 대퇴부 통증이 동반되는 경우가 많다.
통증이 지속될 때는 쿠션을 받쳐 다리를 올린 다음 누워서 휴식을 취하는 것이 좋다.

01. 쿠션을 이용해 다리를 올린다_ 소
파에 기대 쉴 때도, 의자에 앉을 때도 다리 밑에 쿠션을 받쳐놓아
다리를 살짝 들어주는 것이 발목 통증에 좋다.

02. 편하고 부드러운 재질의 신발을 신는다_
임신 후반기가 되면 발과 발목이 붓게 되면서 발에도 염증이 생기기 쉬우므로,
편안하고 부드러운 신발을 선택하도록 한다.

★ Point!
통증이 너무 심하면 병원을 찾도록 한다.
통증이 자궁구를 압박해 진통을 유발시킬 수 있기 때문이다.

너무 길엇죠?
유용한 정보인거 같아 길지만 옮겨봅니다.