AM 7:00 양치질하면서 한쪽다리 올리기]
한쪽다리는 올려주고 다른 한쪽다리는 무릎이 직각이 될때까지 천천히
상체를 내려준다. 힙과 허벅지의 근육이 긴장되도록 7초동안 유지할것~!!!
반대쪽 다리도 동일한 동작으로 2 ~ 3번 정도^^
[AM 8:30 에스컬레이터에서 발뒤꿈치를 살짝~!!]
에스컬레이터 탈 때 발 앞부분만 선다. 허벅지살을 죄어주는데 효과적이다
손은 에스컬레이터 난간을 꼭 잡을것^^
[AM 11:00 근무중이나 수업시간에 두손으로 책상을 꽉 누른다]
손바닥이 위를 향하게 놓고 가볍게 주먹을 쥔다. 손등으로 책상을 7초동안 누른다.
반대로 손바닥이 아래를 향하게 7초동안 누른다.
팔뚝이 가늘어지는 효과~!!!
[PM 2:00 전철안에서 간단히^^]
전철이나 버스안에서 손잡이를 잡고 양다리는 어깨폭보다 조금 넓게 벌린다.
무릎을 조금 굽힌채로 7초동안있는다. 허벅지가 가늘어지는 효과~!!!
[PM 4:00 기분전환~]
(1) 의자에 앉은채로 양손을 한쪽다리의 무릎위에 올린다. 양손에 힘을주어 무릎을 누르고
무릎은 위로 올리면서 7초동안 유지. 반대쪽도 마찬가지. 역시 허벅지가 가늘어져요~!!!
(2) 양손을 서로 겹쳐 머리뒤에 대로 7초동안 머리를 눌러준다. 목이 가늘어져요~!!!
한쪽다리는 올려주고 다른 한쪽다리는 무릎이 직각이 될때까지 천천히
상체를 내려준다. 힙과 허벅지의 근육이 긴장되도록 7초동안 유지할것~!!!
반대쪽 다리도 동일한 동작으로 2 ~ 3번 정도^^
[AM 8:30 에스컬레이터에서 발뒤꿈치를 살짝~!!]
에스컬레이터 탈 때 발 앞부분만 선다. 허벅지살을 죄어주는데 효과적이다
손은 에스컬레이터 난간을 꼭 잡을것^^
[AM 11:00 근무중이나 수업시간에 두손으로 책상을 꽉 누른다]
손바닥이 위를 향하게 놓고 가볍게 주먹을 쥔다. 손등으로 책상을 7초동안 누른다.
반대로 손바닥이 아래를 향하게 7초동안 누른다.
팔뚝이 가늘어지는 효과~!!!
[PM 2:00 전철안에서 간단히^^]
전철이나 버스안에서 손잡이를 잡고 양다리는 어깨폭보다 조금 넓게 벌린다.
무릎을 조금 굽힌채로 7초동안있는다. 허벅지가 가늘어지는 효과~!!!
[PM 4:00 기분전환~]
(1) 의자에 앉은채로 양손을 한쪽다리의 무릎위에 올린다. 양손에 힘을주어 무릎을 누르고
무릎은 위로 올리면서 7초동안 유지. 반대쪽도 마찬가지. 역시 허벅지가 가늘어져요~!!!
(2) 양손을 서로 겹쳐 머리뒤에 대로 7초동안 머리를 눌러준다. 목이 가늘어져요~!!!
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