스트레스를 이기는 방법

01. 노트에 적기:
문자는 감정을 객관화시킨다. 느끼는 감정을 글로 옮기는 것만으로도 그 감정에 대한 통제력을 얻게 된다.


02. 소리 내어 운다:
울음은 스트레스에 대항하는 타고난 방어 기제다. 절망적인 생각이 들면 소리를 내어 펑펑 운다.


03. 추억에 잠기기:
좋은 기억을 머리 속에 떠올리면 당시의 행복한 기분이 현재까지 연결된다.


04. 사진:
행복했던 시절의 사진들을 보면 당시의 기억을 반복적으로 더올릴 수 있다.


05. 10~15분의 명상:
산소 소모율은 적어지고 뇌파중 알파파가 증대된다.


06. 따뜻한 목욕:
근육 및 신경이완에 도움을 주고 부교감 신경계를 촉진시킨다.


07. 소리지르기:
강변에 나가 화나게 만든 대상을 향해 소리를 질러보거나 욕을 실컷 한다.


08. 우유 한 잔:
잠자기 전 따뜻한 우유 한 잔은 수면을 촉진하는 멜라토닌 호르몬을 분비시켜 편안한 휴식을 준다.


09. 대충대충 적당히:
완벽주의는 스스로를 가두는 감옥이다.


10. 포옹하기:
친구나 가족 등을 껴안으면 심장의 리듬이 전달돼 편안해진다.


11. 칼슘 섭취:
부족하면 초조해지고 기억력도 떨어진다.


12. 거울보며 "넌 잘하고 있어":
자기 최면과 자신감은 스트레스를 줄여준다.


13. 걱정만 하는 시간:
근심거리를 피하려 하지 말고 오직 걱정만 하는 시간과 장소를 마련한다.


14. 1초만 참기:
일을 그르치는 것은 한순간의 행동이다. 화가 폭발하기 일보직전이라도 1초만 참아 보자.


15. 깊이 생각하지 말기:
판단이 섰으면 머뭇거리지 말고 즉시 행동한다.


16. 긍정적인 생각:
싫은 일에서도 즐거운 면을 찾아낸다.


17. 드라이브:
혼자만의 시간을 가질 수 있고, 차를 타고 달리는 상쾌감이 있다.


18. 물건을 버린다:
못 버려도 병이 된다. 잡동사니를 버려야 새 것이 들어온다.


19. 그만둘 준비:
언제라도 일을 그만둘 수 있다는 각오를 하고 실제 준비를 해 둔다.


20. 확신을 버린다:
확실한 것 따위는 없다고 생각하라. 이상과 현실의 차이 때문에 괴로워하는 일이 줄어든다.