리상적인 다이어트방법 알고싶나요??ㅎㅎㅎ

栄養セラピーできれいに痩せる

다이어트에 관심이 많은 엄마들이 많은것같아서 이렇게 제가 책에서 본거 그대로 적어볼게요..

단 한분이라도 참고가 된다면 기쁘구요..
일어로 된거 번역안하고 그대로 올렸어요..
책은 더 상세하게 되였는데 제가 좀 추렸어요..
그런데두 많이 길어졌네요..
이쁘게 되는게 쉽지는 않다는거 여기서도 알리네요 ㅋㅋ

<栄養セラピーできれいに痩せる>

＊  体脂肪だけを落とす、メディカルダイエット

ダイエットを失敗する最大の理由は、ズバリ【栄養欠損】です。

カロリー制限　⇒　栄養欠損　⇒体の不調(イライラ、眠れない、落ち込みやすい…)

正しい減量法　―除体脂肪体重(骨、内臓、血液、筋肉)は、減らさずに、体脂肪だけを減らすダイエット。

体脂肪だけを減らし、新陳代謝を高める―これが真実のダイエット

＊  ダイエットの基本は、【糖質制限】にあり

【糖質】はチョコレートや大福のような甘いお菓子だけを指すのではなく、生成された白米飯や、パン、小麦粉で作ったパスタや中華めん、うどんなどの炭水化物も含みます。

【糖質】を摂取すると血糖値が上がる　⇒インスリンというホルモンが分泌される

　インスリンは別名【肥満ホルモン】。糖質を撮るたびにインスリンが過剰に分泌されると、脂肪細胞はどんどん大きく膨らんでいくわけです。

【糖質】を制限すれば、エネルギーを補うために貯金(体脂肪)を使わざるを得なくなり、これが脂肪燃焼の流れ!

＊  肉は、最高のダイエット食

メディカルダイエットにおいて積極的に食べてほしいのは、タンパク質。

肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などのタンパク質を3食しっかりと食べていただきたい。

ダイエットするなら、おにぎりやパンの代わりに卵やから揚げ、これにサラダや野菜スープという組み合わせが好ましい。

＊  血糖値を上げない食べ方？

野菜(食物繊維)　⇒　肉や魚(タンパク質)　⇒　ご飯や麺(炭水化物)

この順序こそが、血糖値の急上昇を防いでくれます。

＊  理想は体重１Kg減で、ウエスト１cmダウン

ダイエットには、糖質制限だけでなく、カロリー制限も必要。

1日に1000Kcal不足状態を作れば、週に１Kg、月に3~4Kgの減量ができる。

女性が一日に必要とするカロリーは1800Kcal～2000Kcal。約1000Kcal不足状態を作るには、一日の摂取カロリーは約1000Kcalになります。

【ダイエット時の食事の目安】

一日の摂取カロリー(約1000Kcal)の目安

　牛乳(150cc)　２杯

　肉　１/２人前(約50g)　…　片手のひらの半分サイズが目安

　魚　1人前(約150g)　…　両手のひらにのせて余るぐらいが目安

　卵　1個

　豆腐　１/２丁(135g)

　果物　100~200g

　野菜・海藻　たくさん

【NG食品】　炭水化物(ご飯、パン、麺類)、揚げ物、アルコール、お菓子、間食

カロリーの高い揚げ物は我慢して、肉を食べる場合にも、ステーキやしゃぶしゃぶ、焼き肉にすると、高タンパク＆低カロリーの理想食になる。

＊  効率よく筋力をアップする運動と栄養

新陳代謝を高めるに必要なものは筋肉!

筋肉量を増やせば、自然と体脂肪が少なくなり、新陳代謝がアップ。

筋肉を作るためには、運動が欠かせません。

お勧めは、ウォーキング。一定のスピードで20分以上歩くのが理想。

運動の前には筋肉の材料となるタンパク質を撮ることをお忘れなく!

　茹で卵やチーズ、ヨーグルトなどのタンパク質を軽めに撮ってから運動すると、柔軟でしなやかな筋肉を作ることができます。

＊  寝ている間もダイエットはできる。

成長ホルモンの働き：

子供の身長を伸ばしたり、体を作るために必要なホルモン。

寝ている間に体を修復してくれる。

筋肉の生成に働いて筋肉量を増やしたり、体脂肪を分解。

皮膚を修復する機能も持つため、肌にハリと弾力をもたらす。

成長ホルモンが分泌される時間：

夜11時から深夜1時まで

寝る前に成長ホルモンの材料となるタンパク質を体に入れておくことも大事!

お勧めは、茹で卵や無糖のヨーグルト、牛乳、豆乳、アーモンド、チーズなど。

寝る前にタンパク質を摂取しておくと、よく眠れるようになる。