산후 살을 빨리 빼는 식이요법

출산 후 찐 살을 빼려면,
임신중에 가졌던 식습관을 빨리 벗어나는 것이 좋다.
산후 조리가 완전히 끝나는 산후 6주가 지난 다음부터
의식적으로 식사량을 줄이면서 다이어트를 시작해도 된다.
이 시기에는 하루에 200~300㎉ 정도 열량 섭취를 줄여나가는 것이 좋다.
하지만 모유 수유를 하는 엄마는 수유를 완전히 마친 다음부터 다이어트를 시작하는 것이 바람직하다.
이상적인 다이어트 계획은 한 달에 2㎏ 정도 감량하는 것.
한 달에 3㎏ 이상을 감량하게 되면
몸에 무리가 가고 호르몬의 균형이 깨져 빈혈이나 변비, 생리불순 등의 부작용이 나타나기 쉽다.

1. 지나치게 단 것은 피한다
탄산음료나 아이스크림, 케이크, 초콜릿 등 너무 단 것은 지방을 쌓이게 한다.
2. 육류의 기름기는 제거하고 조리한다
육류 위주의 식사를 줄이고 쇠고기, 돼지고기의 기름, 닭고기 껍질은 제거하고 조리한다
3. 요리 방법을 바꾸어본다
볶거나 튀기는 요리법에서 찜이나 굽는 요리 방법으로 바꾼다.
4. 음식은 싱겁게 먹는다
짠 음식을 먹게 되면 식욕을 자극한다. 밥을 많이 먹게 되므로 싱겁게 먹도록 한다.
5. 잡곡밥을 먹는다
쌀밥보다는 현미, 콩, 수수, 조 등을 섞은 잡곡밥으로 열량을 줄인다.
6. 야채와 해조류를 많이 먹는다
반찬으로는 기름진 것보다 야채와 미역, 다시마 같은 해조류를 먹는다.
7. 과일은 껍질째 먹는다
간식으로는 섬유질이 많고 당분이 적은 유기농 채소나 과일을 껍질째 먹는다.
8. 인스턴트 음식은 피한다
통조림, 라면 등의 반조리 인스턴트 식품이나 패스트푸드, 술은 열량이 높다.
9. 외식할 때는 과식을 피한다
외식의 메뉴로는 비빔밥이나 백반 등 골고루 먹을 수 있는 종류를 선택한다.
10. 잠자기 5시간 전에는 먹지 않는다
소화를 모두 시키고 자야 살이 찌지 않는다. 식사는 천천히 하도록 한다.