▶엉덩이와 다리를 날씬하게 만들어주는 뒤로 걷기
뒤로 걸으면 앞으로 걸을 때와는 반대의 근육을 사용하게 돼 쓰지 않던 근육을 사용함으로써 다이어트 효과를 극대화시킬 수가 있다.
시선은 정면을 본 상태에서 가슴을 펴고 팔을 L자가 되도록 한 뒤, 앞뒤로 크게 움직이면서 걷는다.
발은 앞으로 걸을 때와 반대로, 발가락 부분이 먼저 닿고 발꿈치가 나중에 닿아야 하며 보폭은 약간 좁게 한다.
▶슬림한 다리를 위한 계단 오르기
- 구두를 신었을 경우
뒤꿈치를 들고 계단을 오르는 것이 다이어트 효과가 있다고 생각하는 사람들이 있는데, 이렇게 되면 자칫 알통이 생기게 되는 결과를 초래하게 된다.
힐을 신으면 무게 중심이 앞쪽으로 향하게 되어 있으므로 신발 바닥 전체가 계단에 닿도록 해야 근육에 무리가 가지 않는다.
계단을 내려갈 때도 마찬가지.
- 운동화를 신었을 경우
발을 계단에 걸치듯이 발끝을 사용해 올라간다. 종아리 뒤쪽 근육이 자극을 받아 날씬해 진다.
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