다이어트에 매번 실패하는 이유 중 하나가 정해진 음식을 먹는 것이 어려울 뿐 아니라 똑같은 음식을 먹는 것에 질리기 때문인데, 이 다이어트는 다양한 음식을 원하는 시간에 마음대로 먹을 수 있어 성공확률이 비교적 높다. 다음 열거된 음식을 취향이나 목적에 따라 선택하되 4일 동안 정해진 양을 꾸준히 먹고 저녁보다 아침에 많은 양을 먹는 것이 체중감량 효과를 더 기대할 수 있다.
program 1
Pretox
살찌게 하는 지방 및 탄수화물이 거의 없는 식단으로 몸속의 독소를 제거하는 효과도 있다. 다른 프로그램을 하기 전 시작하면 다이어트하기 좋은 몸 상태로 만들어진다.
커피 2컵(+우유 1큰술) 혹은 녹차 2컵 | 스크램블드 에그 2개 혹은 무지방 요구르트 1개 | 과일 3접시(1접시당 사과 1개, 바나나 1개, 배 1개, 베리류(블루베리나 딸기) 1/2컵) | 샐러드 3컵(+저지방 드레싱 3큰술) | 현미밥 1컵 | 채소 2컵 | 생과일주스 1컵
program 2
Transition
음료나 스낵 코스가 추가된 이 프로그램은 먹는 즐거움을 느낄 수 있다. 몸의 대사 작용을 활발히 해 비교적 스트레스도 덜한 편이다.
커피 2잔(1잔당 우유 1큰술) | 손바닥 사이즈의 생선 혹은 닭(껍질 제거) | 삶은 콩 1컵 | 샐러드 2컵(+저지방 드레싱 3큰술) | 당근 1컵 | 잘게 썬 오이 1컵 | 사과 1개 | 배 1개 | 다이어트 음료 1컵(다이어트 코크, 식이섬유 음료 등) | 스낵 2개(마시멜로 4개, 저지방 크림치즈를 바른 베이글 1/2쪽, 구운 고구마 1개, 팝콘 2컵 중 선택)
program 3
Protein
탄수화물이 적게 함유된 식단으로 샌드위치와 현미밥 등의 든든한 메뉴는 아침과 점심 때 먹는 것이 좋다. 채소를 조리한 것과 생것을 동시에 먹어야 하는 것도 명심할 것.
커피(혹은 우유) 2잔 | 스크램블드 에그 2개 | 닭가슴살 4쪽 | 과일 2접시 | 생채소(당근, 셀러리, 피망 등) 1컵 | 닭고기, 참치 등으로 만든 잡곡 샌드위치 1개 | 콩 1컵 | 현미밥 1컵 | 조리한 채소 2접시
program 4
Smooth
피자와 햄버거도 먹을 수 있는 ‘행복한’ 식단. 단 4일 후 계속 이 프로그램을 반복하기보다는 프로그램 1과 3같이 채소 위주의 식단이 물릴 때 한 번씩 이어 하는 것이 좋다.
커피(혹은 우유) 2잔 | 스크램블드 에그 2개 혹은 시리얼 1컵 | 잡곡빵 토스트 1쪽 | 베리류 1컵 | 샐러드 2컵(+저지방 드레싱 3큰술) | 중간 사이즈의 피자 2쪽(단 토핑 금물) 혹은 작은 햄버거와 적은 양의 감자튀김 | 콩 1컵 | 스낵 1개 | 채소 2접시
program5
Push
채소와 저지방 우유 위주로 식사를 해야 하는 ‘하드’ 단계지만 포도와 당근은 무제한 먹을 수 있으니 허기를 느낄 때나 야식 대용으로 섭취하는 것도 좋다.
커피(혹은 우유) 2잔 | 저지방 우유+시리얼 1컵 | 포도와 당근 무제한 | 손바닥 크기의 생선 혹은 닭다리 1개 | 샐러드 2컵 | 과일 스무디 1개(200㎉ 미만) | 스낵 2개 | 채소 2접시
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