예쁜 종아리 만드는 5가지 생활 습관
1 부위별로 지압점을 찾아라
다리가 자주 붓는 사람이라면 다음의 지압법이 좋다. 무릎 바로 아래 튀어나온 뼈와 바깥쪽으로 튀어나온 작은 뼈에서 삼각형을 그려 아래로 연결되는 부분을 꾹꾹 눌러주는 것. 알통과 근육이 특히 발달됐다면 종아리 알통선 가운데 지점을 지그시 눌러주는 지압을 반복적으로 해주고, 발목을 가늘게 하고 싶다면 장딴지와 발목 사이에 있는 지압점을 자극해본다.
2 장시간 서 있어야 할 땐 무릎 굽혀 펴기 운동을 수시로
체중을 받쳐주는 종아리는 오래 서 있을수록 그만큼 부담을 많이 느끼게 된다. 장시간 서 있어야 한다면 무릎 굽혀 펴기 운동이나 다리를 앞뒤로 벌린 후 발뒤꿈치를 들었다 내리는 운동을 수시로 해준다.
3 온수와 냉수를 함께 이용한 자극법
잠들기 전 욕조에 온수를 받아 무릎까지 담근 채로 휴식을 취한다. 하룻동안 다리에 쌓인 피로를 풀고 혈액 순환을 원활하게 하는 데 효과적. 그 후엔 냉수 샤워로 마무리하는데, 약간 센 수압으로 종아리에 차가운 샤워를 해주면 적당한 자극이 되어 탄력 있는 피부를 만들어준다.
4 병 마사지는 지방층 제거에 효과적
병을 이용해 아래에서 위로 쓸어 올리듯이 병 마사지를 꾸준히 해주면 근육도 풀어지고 혈액 순환도 잘 된다. 무엇보다 고여 있는 셀룰라이트 지방층이 풀어져 종아리가 점점 굵어지는 걸 막는다. 특별히 고민되는 부분은 손으로 자주 꼬집어주는 것도 방법.
5 충분한 수면으로 혈액 순환을 원활히
종아리가 굵어지는 이유는 하지정맥류가 발달되었기 때문이다. 하지정맥류란 혈류가 심장까지 도달하지 못하고 아래쪽에 고이면서 생기는 것인데, 이를 없애기 위해선 일단 충분한 수면이 필요. 심장과 다리 높이가 같아지면 혈액 순환이 잘 돼 낮 동안 다리로 모인 혈류들이 다시 심장으로 올라가게 된다. 다리가 부었다고 생각되면 베개나 쿠션 등을 이용해 다리를 심장보다 조금 높은 위치에 두고 자자.
1 부위별로 지압점을 찾아라
다리가 자주 붓는 사람이라면 다음의 지압법이 좋다. 무릎 바로 아래 튀어나온 뼈와 바깥쪽으로 튀어나온 작은 뼈에서 삼각형을 그려 아래로 연결되는 부분을 꾹꾹 눌러주는 것. 알통과 근육이 특히 발달됐다면 종아리 알통선 가운데 지점을 지그시 눌러주는 지압을 반복적으로 해주고, 발목을 가늘게 하고 싶다면 장딴지와 발목 사이에 있는 지압점을 자극해본다.
2 장시간 서 있어야 할 땐 무릎 굽혀 펴기 운동을 수시로
체중을 받쳐주는 종아리는 오래 서 있을수록 그만큼 부담을 많이 느끼게 된다. 장시간 서 있어야 한다면 무릎 굽혀 펴기 운동이나 다리를 앞뒤로 벌린 후 발뒤꿈치를 들었다 내리는 운동을 수시로 해준다.
3 온수와 냉수를 함께 이용한 자극법
잠들기 전 욕조에 온수를 받아 무릎까지 담근 채로 휴식을 취한다. 하룻동안 다리에 쌓인 피로를 풀고 혈액 순환을 원활하게 하는 데 효과적. 그 후엔 냉수 샤워로 마무리하는데, 약간 센 수압으로 종아리에 차가운 샤워를 해주면 적당한 자극이 되어 탄력 있는 피부를 만들어준다.
4 병 마사지는 지방층 제거에 효과적
병을 이용해 아래에서 위로 쓸어 올리듯이 병 마사지를 꾸준히 해주면 근육도 풀어지고 혈액 순환도 잘 된다. 무엇보다 고여 있는 셀룰라이트 지방층이 풀어져 종아리가 점점 굵어지는 걸 막는다. 특별히 고민되는 부분은 손으로 자주 꼬집어주는 것도 방법.
5 충분한 수면으로 혈액 순환을 원활히
종아리가 굵어지는 이유는 하지정맥류가 발달되었기 때문이다. 하지정맥류란 혈류가 심장까지 도달하지 못하고 아래쪽에 고이면서 생기는 것인데, 이를 없애기 위해선 일단 충분한 수면이 필요. 심장과 다리 높이가 같아지면 혈액 순환이 잘 돼 낮 동안 다리로 모인 혈류들이 다시 심장으로 올라가게 된다. 다리가 부었다고 생각되면 베개나 쿠션 등을 이용해 다리를 심장보다 조금 높은 위치에 두고 자자.
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