두 손을 뒤통수에 대고 가슴과 턱 사이에 두루마리 휴지 한 개가 있는 듯 턱을 들어준다. 숨을 내뱉으면서 윗배에 힘을 주고 등은 땅에 붙인 상태로 어깨까지만 들어올린다. 이 상태를 2초 동안 유지한다. 이때 손으로 상체를 미는 것이 아니라 상복부 힘으로 상체를 들어올릴 것. 12~15회씩 3세트.
ET처럼 축 처진 아랫배를 탄탄하게
상체는 바닥에 붙이고 허벅지부터 발끝까지는 바닥에서 살짝 들어준다. 숨을 들이마시며 다리를 수직으로 들어주고, 내쉬면서 아랫배에 힘을 주고 다리를 내려준다. 다리는 항상 구부러지지 않게 꼿꼿이 편 상태를 유지하며 들어올릴 때는 속도감 있게, 내려갈 때는 아랫배에 힘을 꽉 주고 천천히 버티면서 내려간다. 12~15회씩 3세트.
풍선처럼 위아래 모두 볼록하다면
하늘을 보고 누워서 팔다리를 모두 곧게 펴 살짝 들어준다. 숨을 들이마시고 배 전체에 힘을 주며 몸을 반으로 접는다는 느낌으로 팔다리가 닿을 듯 모아준다. 이 상태로 2초 정지한 뒤 숨을 뱉으면서 원위치. 팔다리는 모두 곧게 펴서 수평을 이루는 것이 중요하다. 12~15회 3세트.
옆구리에 굵게 두른 튜브살 빼기
다리를 어깨넓이로 벌린 채 한손에는 500ml 생수병을 들고 반대편 손은 귀 옆에 가볍게 놓아준다. 생수병을 들고 있는 팔 방향으로 옆구리를 접어준다는 느낌으로 허리를 옆으로 숙인다. 숨을 내쉬면서 천천히 내려가고 숨을 들이마시면서 빠르게 올라온다. 허리힘으로만 움직이고 옆구리에 자극이 오는 것을 느끼면서 좌우로 반복한다. 상체가 앞쪽이나 뒤쪽으로 빠지지 않게 주의. 12~15회씩 3세트.
굴곡진 허리를 되살리는 3분 퀵 마사지
샤워할 때마다 거울 속에 비친 내 모습에 한숨만 나온다면 투덜거릴 시간을 이용해 보디 마시지를 하도록. 샤워할 때 단 3분만 투자하면 효리 부럽지 않은 굴곡진 허리를 되찾을 수 있고 보기 싫은 살들을 꼬집으며 스트레스도 풀 수 있을 것이다.
2 손을 허리춤에 올리고 손가락 끝으로 옆구리의 살을 세로로 잡아서 천천히 힘을 가하며 꼬집어준다. 위아래로 이동하면서 1분 동안 마사지한다.
3 양손을 깍지 끼고 명치에서 배꼽 방향으로 손을 밀어내린다. 아래로 이동할 때는 힘을 세게 주고 다시 올라올 때는 부드럽게 마사지하듯이 올려준다. 10회 반복
저 두번째꺼 티비에서보구 지금 견지하구있는데 처음에는 10개에 배근육이 쪼그라붙을정도로 힘들었는데 이제는 50개두 한번에 할수있어요. 아래배가 약간 들어간같은효과가 잇슴다. 견지.. 견지..