저혈압에 좋은 음식, 좋은 운도.....

▶ 저혈압이란?

저혈압은 혈압이 정상보다 낮은 경우를 말하며, 연령과 성별에 따라 다르지만 최고 혈압이 100mHg 이하 최저 혈압이 60mmHg이하일 때를 가리킨다.

저혈압은 크게 심장의 수축력 저하로 순환혈액량의 감소와 말초혈관의 긴장 저하로 세동맥이 확장되어 오는 저항력 저하의 두 가지가 있다.

▶ 저혈압의 원인

저혈압은 병이라기 보다는 증세라고 할 수 있다. 고혈압과 저혈압은 반대되는 증상이지만 근본적인 원인은 둘 다 혈관이 노화되어 혈액순환이 원활하지 못해서 생긴다.  혹은 심한 설사나 구토 등에 의한 탈수로 유효 혈액량이 부족하여서 저혈압이 생기는 경우도 있다.

▶ 저혈압의 증상

(1) 본태성 저혈압

본태성 저혈압은 체질적으로 야윈 사람, 근육과 골격의 발육이 나쁜 무력성 체질의 여성, 소식을 하는 사람에게서 주로 나타난다. 피로, 권태, 현기증, 쇠약감을 호소하고 주로 사지가 찬 편이며 항상 가벼운 두통이나 어깨가 무겁다는 느낌을 갖는다. 가슴이 자주 울렁거리고 소화기관이 불량하여 대변이 불규칙하고 가슴이 답답하다. 불면증, 실신, 차멀미, 식욕부진, 심적 불안이 자주 발생하며 신경쇠약 등과 비슷한 점이 많다.

(2) 기립성 저혈압

앉았다 일어날 때나 오래 서 있을 때 다리 쪽으로 내려갔던 피가 뇌 쪽으로 다시 신속하게 되돌아가지 못해 현기증, 시력장애, 구역질 때로는 실신 등의 증세가 생기는 것이 기립성 저혈압이다. 기립성 저혈압의 경우, 몸이 마른 여성에게 많으며, 노인의 경우도 많아 낙상의 위험이 있으므로 각별히 신경을 써야 한다.

▶ 저혈압에 좋은 음식 네가지

저혈압에 좋은 음식 ① - 검은콩

저혈압에 좋은음식 첫번째는 검은콩입니다.

검은콩의 리노놀레산이 콜레스테롤이 축적되지 않도록 해주고 혈액순환을 향상시켜 저혈압 치료에 좋습니다.

저혈압에 좋은 음식 ② - 호박씨

저혈압에 좋은 음식 두 번째로 호박씨를 추천해드립니다.

 호박씨의 리놀레산은 콜레스테롤 축적을 억제 시키고 혈액순환을 향상시켜 저혈압 치료에 좋습니다.

저혈압에 좋은 음식 ③ - 마늘

저혈압에 좋은 음식 세 번째는 마늘입니다.

마늘의 스코디닌 성분은 인체의 내장을 따스하게 만들어주고 신진대사를 향상시켜서 저혈압 치료에 좋습니다.

저혈압에 좋은 음식 ④ - 비타민이 풍부한 식품

저혈압에 좋은 음식 네 번째는 비타민이 풍부한 식품입니다.

사과, 귤, 오렌지, 복분자, 시금치 등이 있지요.

▶ 저혈압 치료법

따라서 먼저 저혈압과 동반된 증상을 없내는 치료를 해야 한다. 그리고 저혈압과 관련된 나른함, 권태감, 만성피로 등 대부분의 증상은 생활습관을 바꿔주는 것만으로도 어느 정도 증상이 개선된다.

- 폭식, 폭음, 편식을 하지 않는다. 술, 담배를 끊는다.

- 충분한 수면은 취하며 적당한 운동을 하고 스트레스는 제때 풀어준다.

- 잠자기 전에 40 정도의 따뜻한 물에서 하반신욕을 해준다.

- 평상시 가벼운 운동으로 혈관과 주위 근육을 단련시키고 혈액을 눌러 피를 흐르게 하는 힘을 강하게 한다.

   (단, 운동을 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 바람직하며, 심장병과 합병증인 경우에는 운동을 삼가야 한다.)

- 호흡법도 지식(止息, 호흡을 들이마신 후 멈춤)상태를 강하게 한다.

▶ 저혈압에 좋은  기체조

1. 엎드려 다리 들어 올리기

주의 고혈압, 심장병 환자는 삼갑니다.

동작 방법

1. 바닥에 엎드려 누운 채 양손을 허리 옆에 둡니다.

2. 숨을 들이마시고 단전에 멈춘 다음 단전과 양팔로 바닥을 밀면서 양다리를 들어 올려 줍니다.

3. 한껏 버티다가 숨을 내쉬면서 내려 줍니다. 3회 반복합니다.

2. 팔굽혀펴기

동작 방법

1. 다리와 상체가 일직선이 되도록 한 상태에서 척추를 곧게 폅니다. 2회부터 시작해서 횟수를 점점 늘려 갑니다.

2. 의식을 척추에 최대한 집중해서 팔굽혀 펴기합니다.

3. 앉았다 일어서기

동작 방법

1. 다리를 어깨 넓이로 벌리고 양팔을 앞으로 뻗어 손목을 꺾습니다.

2. 그 자리에 앉았다 일어서기를 20회 합니다.

3. 무릎은 90도 정도 굽히고 허리는 곧게 펴 줍니다.