지중해식 식단과 규칙적인 운동이 핵심
영국 일간 텔레그래프 인터넷판은 11일 생선과 과일, 야채 위주의 지중해식 식단과 하루 30분 정도의 적당한 운동이 심장질환 등으로 인한 사망위험을 획기적으로 감소시킨다는 연구결과를 소개했다.
흡연자와 비만인의 경우 담배를 끊거나 살이 빠지지는 않더라도 지중해식 식단과 규칙적인 운동이 건강에 유조하다는것이 드러났다.
《장수비결》의 구체적인 행동지침은 아래와 같다.
야채와 과일을 먹는다. 야채와 과일에는 비타민뿐 아니라 발암률을 줄이는 항산화 물질이 풍부하게 들어있다.
생선과 견과류의 지방산을 섭취한다. 연어와 참치, 정어리, 고등어 등의 기름기 많은 생선과 호두는 동맥경화, 심장마비 등을 예방하는 《건강한 지방》의 우수 공급원이다.
정미하지 않은 통곡물을 먹는다. 복합탄수화물 성분의 통곡물로 만든 음식에는 심장에 좋은 비타민 E와 섬유질이 듬뿍 들어있으며 포만감이 오래 가기 때문에 간식을 피할수 있다.
매일 30분간 적당한 운동을 한다. 빠른 속도로 걷거나 춤을 추거나 정원을 손질하는 등의 운동은 혈액순환을 원활하게 하고 심장건강을 지켜주며 기분까지 좋게 만든다.
주 3회, 최소 3회, 20분간 격렬한 운동을 한다. 수영과 자전거타기, 달리기와 같은 격렬한 운동은 적당한 운동보다 심장기능의 개선에 훨씬 효과적이다.
인터넷길림신문
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코멘트 (3)
저는 굵고 짧게 살고 싶어요 ㅎㅎㅎ
난 어쨰 넘 오래 살기싶지 않음다. 적당히 살아야지 ㅎ
내 고기좋아하지, 운동안하지,
어찔까??