건강한 생활습관으로
중년 건강, 20대부터 준비하세요
몸과 마음을 얼마나 잘 가꾸느냐에 따라 중년은 제2의 황금기가 될 수 있습니다.
건강하고 활기찬 중년을 맞이하기 위해 20대부터 올바른 생활습관을 기르세요.
갱년기는 여성에게만 있는 특수한 시기로 난소기능이 감소되면서 여성호르몬이 부족해져 폐경을 맞고 여러 가지 증상이 나타나는 시기입니다. 평균적으로 폐경의 시기는 41세에서 51세 사이로 이 시기의 여성은 호르몬이 결핍된 상태로 살게 됩니다. 사람에 따라 정도는 다르겠지만, 호르몬 결핍으로 인해 대부분의 여성들은 갱년기에 접어 들면서 힘든 시기를 보냅니다.
갱년기를 슬기롭게 극복하기 위해서는 젊었을 때부터 올바른 식습관을 기르는 것이 중요합니다. 자, 그럼 갱년기의 증상과 대처법에 대해 알아볼까요.
갱년기 증후군의 증상
안면홍조
안면홍조는 갱년기 여성의 75% 가량이 경험합니다. 갑자기 얼굴이 훅 달아올라 숨이 가쁘고 가슴이 두근거리며 땀이 난다고 호소하며 두통을 느끼기도 합니다. 이런 갑작스런 열감은 목과 가슴, 얼굴 부위에 먼저 오고 전신으로 퍼지며 홍조 후에는 혈관 수축이 뒤따라 오한이 나기도 합니다.
수면 부족으로 인해 집중력이 떨어지고 우울증 증상이 나타나기도 합니다. 이 증상은 호르몬 부족에 기인하는 혈관운동의 불안정 때문에 일어납니다.
생식기의 위축
생식기는 여성호르몬인 에스트로겐의 변화에 민감합니다. 에스트로겐은 배란 직전에 많이 분비되어 질과 자궁이 정자를 잘 받아들이고 착상이 잘 되도록 합니다.
에스트로겐이 저하되면 질 표면이 얇아지고 창백해지며 폐경 전에 보았던 주름도 소실되고 감각도 저하됩니다. 이러한 결과로 냉 및 질출혈, 노인성 질염이 빈번하게 나타납니다.
비뇨기의 위축
요도 점막도 에스트로겐에 민감합니다. 폐경을 맞은 많은 여성이 요실금 증상으로 고생하는 것도 에스트로겐 감소에 따라 요도점막이 위축되기 때문입니다. 요도점막이 얇아지고 부스러지기 쉬운 상태가 되어 배뇨 중에 통증을 느끼는 것입니다.
또한 요도와 방광 신경의 이상으로 소변이 급하게 마렵고 소변을 보아도 시원하지 않으며 자주 보게 되는 것입니다.
피부 및 관절계 증상
에스트로겐의 저하로 폐경기 여성의 피부는 메마르고 쉽게 주름지게 됩니다. 노화로 인한 퇴행성관절염도 발생하여 관절 통증을 호소하기도 합니다. 또한 만성적인 에스트로겐의 결핍으로 말미암아 골다공증이 발생하여 통증을 느끼기도 하고 골절의 위험성이 증가합니다.
정신적 증상
에스트로겐의 결핍은 또한 여러 가지 정신적인 문제를 야 할 수 있습니다. 집중력이 저하되고, 쉽게 흥분하며 감정이 수시로 변하기도 하고, 불안·두통·불면의 증상이 나타납니다. 정신적인 문제는 갱년기 여성들이 대처하기 힘든 문제입니다. 따라서 이 시기의 여성은 자신의 생리적·정신적 변화
를 잘 이해하고 예측할 줄 알아야 하며, 적절한 대비를 해야 합니다.
여성을 만드는 호르몬‘에스트로겐’
위에서 살펴본 바와 같이 여성에게 있어 에스트로겐은‘여성을 만드는 호르몬’이라 일컬어질 정도로 중요한 호르몬입니다.
에스트로겐은 자궁근의 발육을 돕고 열성 홍조를 감소시키며, 비뇨기계의 위축 등에 탁월한 효과가 있습니다. 또 뼈의 분해 작용을 느리게 하고 뼈의 생성을 촉진시켜 골다공증을 예방해 주고 폐경 후에 오는 심·혈관계 질환도 예방할 수 있습니다.
골다공증 예방에 있어 가장 중요한 것은 칼슘의 섭취를 늘리는 것입니다. 우유 한 컵에는 약 290mg의 칼슘이 들어 있습니다.
그 밖에 미역, 두부, 생선(정어리, 연어 등), 땅콩, 참깨에도 칼슘이 많이 들어 있습니다. 20∼50대 여성은 매일 2컵의 우유를, 그 이후의 여성은 칼슘이 풍부한 식품을 추가로 섭취하면서 최소한 3컵 이상의 우유를 마셔야 합니다.
여성을 위한 특별한 건강 원료, 이소플라본
대두 식품에 많이 들어 있는 이소플라본
이소플라본은 식물에 들어있는 색소의 한 종류로 대두 식품에 많이 들어 있습니다. 최근 대두를 먹고 있는 아시아인과 대두 섭취가 적은 서양인들을 비교해 볼 때 갱년기 증세에 현격한 차이가 있음이 밝혀지고 있는데, 이는 대두 내에 있는 생리활성 물질 때문이라는 연구 결과가 많이 나오고 있습니다.
에스트로겐과 비슷한 구조와 기능
이소플라본은 대두에 함유된 대표적인 생리활성물질 중의 하나입니다. 여성 호르몬인 에스트로겐과 구조적으로 비슷할 뿐 아니라 생물학적인 작용도 비슷하여 학자들의 관심을 끌고 있습니다.
특히 이소플라본은 콩에 많이 함유되어 있기 때문에 인공적으로 합성한 물질에 비해 안전하여 건강을 위한 원료로 각광을 받고 있습니다.
건강한 생활을 위한 조언
위와 같이 갱년기의 증상과 그 대처법에 대해 살펴보았습니다. 그러나 여기서 주의할 점은, 이러한 증상들이 반드시 갱년기 전후에만 나타나는 것이 아니란 사실입니다.
건강상태에 따라 20대에도 나타날 수 있으니, 젊었을 때부터 꾸준히 건강 관리를 하는 것이 중요하며, 이소플라본과 칼슘 등이 풍부하게 들어있는 식품을 섭취하는 것 또한 여성 건강 유지 및 증진
에 도움을 줍니다.
이 같은 영양소의 균형있는 섭취가 일상의 식단에서 부족할 때는 건강식품을 섭취하는 것도 좋은 대처 방법 중의 하나입니다.
출처;빼빼타운
중년 건강, 20대부터 준비하세요
몸과 마음을 얼마나 잘 가꾸느냐에 따라 중년은 제2의 황금기가 될 수 있습니다.
건강하고 활기찬 중년을 맞이하기 위해 20대부터 올바른 생활습관을 기르세요.
갱년기는 여성에게만 있는 특수한 시기로 난소기능이 감소되면서 여성호르몬이 부족해져 폐경을 맞고 여러 가지 증상이 나타나는 시기입니다. 평균적으로 폐경의 시기는 41세에서 51세 사이로 이 시기의 여성은 호르몬이 결핍된 상태로 살게 됩니다. 사람에 따라 정도는 다르겠지만, 호르몬 결핍으로 인해 대부분의 여성들은 갱년기에 접어 들면서 힘든 시기를 보냅니다.
갱년기를 슬기롭게 극복하기 위해서는 젊었을 때부터 올바른 식습관을 기르는 것이 중요합니다. 자, 그럼 갱년기의 증상과 대처법에 대해 알아볼까요.
갱년기 증후군의 증상
안면홍조
안면홍조는 갱년기 여성의 75% 가량이 경험합니다. 갑자기 얼굴이 훅 달아올라 숨이 가쁘고 가슴이 두근거리며 땀이 난다고 호소하며 두통을 느끼기도 합니다. 이런 갑작스런 열감은 목과 가슴, 얼굴 부위에 먼저 오고 전신으로 퍼지며 홍조 후에는 혈관 수축이 뒤따라 오한이 나기도 합니다.
수면 부족으로 인해 집중력이 떨어지고 우울증 증상이 나타나기도 합니다. 이 증상은 호르몬 부족에 기인하는 혈관운동의 불안정 때문에 일어납니다.
생식기의 위축
생식기는 여성호르몬인 에스트로겐의 변화에 민감합니다. 에스트로겐은 배란 직전에 많이 분비되어 질과 자궁이 정자를 잘 받아들이고 착상이 잘 되도록 합니다.
에스트로겐이 저하되면 질 표면이 얇아지고 창백해지며 폐경 전에 보았던 주름도 소실되고 감각도 저하됩니다. 이러한 결과로 냉 및 질출혈, 노인성 질염이 빈번하게 나타납니다.
비뇨기의 위축
요도 점막도 에스트로겐에 민감합니다. 폐경을 맞은 많은 여성이 요실금 증상으로 고생하는 것도 에스트로겐 감소에 따라 요도점막이 위축되기 때문입니다. 요도점막이 얇아지고 부스러지기 쉬운 상태가 되어 배뇨 중에 통증을 느끼는 것입니다.
또한 요도와 방광 신경의 이상으로 소변이 급하게 마렵고 소변을 보아도 시원하지 않으며 자주 보게 되는 것입니다.
피부 및 관절계 증상
에스트로겐의 저하로 폐경기 여성의 피부는 메마르고 쉽게 주름지게 됩니다. 노화로 인한 퇴행성관절염도 발생하여 관절 통증을 호소하기도 합니다. 또한 만성적인 에스트로겐의 결핍으로 말미암아 골다공증이 발생하여 통증을 느끼기도 하고 골절의 위험성이 증가합니다.
정신적 증상
에스트로겐의 결핍은 또한 여러 가지 정신적인 문제를 야 할 수 있습니다. 집중력이 저하되고, 쉽게 흥분하며 감정이 수시로 변하기도 하고, 불안·두통·불면의 증상이 나타납니다. 정신적인 문제는 갱년기 여성들이 대처하기 힘든 문제입니다. 따라서 이 시기의 여성은 자신의 생리적·정신적 변화
를 잘 이해하고 예측할 줄 알아야 하며, 적절한 대비를 해야 합니다.
여성을 만드는 호르몬‘에스트로겐’
위에서 살펴본 바와 같이 여성에게 있어 에스트로겐은‘여성을 만드는 호르몬’이라 일컬어질 정도로 중요한 호르몬입니다.
에스트로겐은 자궁근의 발육을 돕고 열성 홍조를 감소시키며, 비뇨기계의 위축 등에 탁월한 효과가 있습니다. 또 뼈의 분해 작용을 느리게 하고 뼈의 생성을 촉진시켜 골다공증을 예방해 주고 폐경 후에 오는 심·혈관계 질환도 예방할 수 있습니다.
골다공증 예방에 있어 가장 중요한 것은 칼슘의 섭취를 늘리는 것입니다. 우유 한 컵에는 약 290mg의 칼슘이 들어 있습니다.
그 밖에 미역, 두부, 생선(정어리, 연어 등), 땅콩, 참깨에도 칼슘이 많이 들어 있습니다. 20∼50대 여성은 매일 2컵의 우유를, 그 이후의 여성은 칼슘이 풍부한 식품을 추가로 섭취하면서 최소한 3컵 이상의 우유를 마셔야 합니다.
여성을 위한 특별한 건강 원료, 이소플라본
대두 식품에 많이 들어 있는 이소플라본
이소플라본은 식물에 들어있는 색소의 한 종류로 대두 식품에 많이 들어 있습니다. 최근 대두를 먹고 있는 아시아인과 대두 섭취가 적은 서양인들을 비교해 볼 때 갱년기 증세에 현격한 차이가 있음이 밝혀지고 있는데, 이는 대두 내에 있는 생리활성 물질 때문이라는 연구 결과가 많이 나오고 있습니다.
에스트로겐과 비슷한 구조와 기능
이소플라본은 대두에 함유된 대표적인 생리활성물질 중의 하나입니다. 여성 호르몬인 에스트로겐과 구조적으로 비슷할 뿐 아니라 생물학적인 작용도 비슷하여 학자들의 관심을 끌고 있습니다.
특히 이소플라본은 콩에 많이 함유되어 있기 때문에 인공적으로 합성한 물질에 비해 안전하여 건강을 위한 원료로 각광을 받고 있습니다.
건강한 생활을 위한 조언
위와 같이 갱년기의 증상과 그 대처법에 대해 살펴보았습니다. 그러나 여기서 주의할 점은, 이러한 증상들이 반드시 갱년기 전후에만 나타나는 것이 아니란 사실입니다.
건강상태에 따라 20대에도 나타날 수 있으니, 젊었을 때부터 꾸준히 건강 관리를 하는 것이 중요하며, 이소플라본과 칼슘 등이 풍부하게 들어있는 식품을 섭취하는 것 또한 여성 건강 유지 및 증진
에 도움을 줍니다.
이 같은 영양소의 균형있는 섭취가 일상의 식단에서 부족할 때는 건강식품을 섭취하는 것도 좋은 대처 방법 중의 하나입니다.
출처;빼빼타운
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