어떻게 하면 직장에서 자기절로 자기를 지킬수 있을 까요?

쉼터 님들
좀 아도바이스 주세요.
전 요즘 늘 고민하고 있습니다.
어떻게 하면 직장에서 자기절로 자기를 지킬것인가에 대하여서요.

전 지금 자그마한 개인 사무소에서 사무직 보고 있는데 거의 일년이 되여 갑니다.
근데 기본월급(20만엔)외에 아무것도 없습니다.
잔업도 퇴근시간외 한시간 이내엔 없고
토 ,일 가끔씩 출근해도 딱 한시간에 천엔정도  계산해 주고
남들이 다 타는 뽀나스도 없고
고용보험,사회보험,로동보험 등도 없고
오봉야스미도 겨우 싸워서 하루 가졌고
년 휴가 몇일이란것도 없고
정말 어떤땐 자존심이 상합니다.
작은 사무소니깐 수입 지출이 제 보기에도 빤히 알리지만
수입이 그렇게 많은 사무소가 아니거든요.
그래서 그냥 월급이나 받으면 되지,나중에 돈이 들어오면 말할까 하고 늘 자기를 달랬습니다만.
일하면서 보니깐 그게 아닌것 같아요.
그렇다고 지금 자리를 옮기자니 그것도 쉽지 않고.
비자도 연장해야 되고 하니
이것 저것이 걸려서 인츰 바꾸지도 못하고 있습니다.

직원으로써의 당연한 요구를 제출하려고 몇번 별렀으나
그냥 말 못하고 말았어요.
그냥 그정도는 알아서 해주겠지 하고 생각했지만,전혀 그럴 기미가 보이지 않아요.
전 일본사람들은 그래도 다 잘 지켜준다고 생각했기에 안심했는데
일본사람이라 해도 다 잘 지켜주는건 아니라고 봐요.
그리고 특히 개인이 하는 회사는요./
님들,제가 요구 제출하는게 바로 자기절로 자기를 지키는거 맞죠?
오늘 말할려고 준비하고 있지만
님들 조언을 듣고  할려고요.