<<임신의 모든 것>>에 이어서......

안녕하세요!
기쁨입니다!  ^^*

임신의 모든 것(1주~41주까지)을 어제분으로 다 끝났어요.
오늘부터는 임신 기간 필요한 정보들을 하루에 두개씩 올려 드릴게요..

쉼터의 준비맘, 예비맘, 그리고 맘님들께 꼭 좋은 정보다 되었으면 합니다.

모두, 행복하세요!  ^^*



*** 임신부를 위한 건강 식생활 ***
태아는 산모의 혈액을 통해서 필요한 영양을 얻기 때문에 임신부는 임신중 영양 풍부한 음식을 고루 섭취하는 것이 중요하다.
임신 전에 균형잡힌 식사를 했던 사람이라면 식단을 약간 조정하는 것 만으로도 충분하다.
임신중에는 많은 양을 먹는것보다 골고루 먹는 것이 더 좋다.
임신부는 하루에 500kcal 정도가 늘어난 2500kcal를 섭취하는 것이 적당하다.

새로운 조직을 만드는데 필수적인 단백질은 임신중에 2배 이상 증가한다.
아기의 뼈나 치아 형성에 필요한 캴슘도 2배 이상 증가한다.
임신부가 캴슘 섭취를 게을리해 태아가 충분한 캴슘을 공급받지 못하면 임신부의 체내에 있는 캴슘을 빼앗아 가기 때문에 임신부의 뼈가 약해진다.

철분은 적혈구 안에서 산소를 운반하는 색소인 헤모글로빈 형성에 꼭 필요하다.
태아의 혈액량 증가는 임신부가 철분을 얼마나 섭취하느냐에 달려있다.
철과 마찬가지로 건강한 혈구세포(백혈구, 적혈구, 혈소판)를 만드는 것을 도와주는 비타민 B12나 엽산이 부족하면 임신부의 빈혈을 초래한다.
또한 엽산은 척추 이분증을 예방하는데 꼭 필요하다.
따라서 태아가 중요한 영양소를 섭취할수 있도록 출산전 비타민 복용등에 관해 의사와 상담한다.



*** 임신부에게 꼭 필요한 영양 식품 ***

비타민A == 유제품, 달걀, 등푸른 생선, 간, 오렌지, 푸른잎 채소류

비타민B1 == 곡류, 콩류, 푸른잎 채소류, 돼지고기, 땅콩

비타민B2 == 곡류, 푸른잎 채소류, 달걀

비타민B3 == 곡류, 등푸른 생선

비타민B5 == RHRFB, EKFRIF, ZHDFB, Ekdzhd, 아보카도

비타민B6 == 곡류, 감자, 버섯, 쇠고기(살코기)

비타민B12 == 달걀, 쇠고기, 굴, 우유

엽산 == 푸른 잎 채소류, 오렌지, 콩류

비타민C == 감귤류, 딸기, 피망, 감자, 토마토

비타민D == 우유, 등푸른 생선, 마가린, 달걀 노른자, 햇빛

비타민E == 식물성 기름, 엿기름, 땅콩, 해바라기씨, 브로콜리

캴슘 == 유제품, 뼈째 먹는 생선, 푸른잎 채소류, 콩류

철분 == 살코기, 콩류, 달걀, 푸른잎 채소류

아연 == 엿기름, 땅콩, 양파, 굴, 기름기 뺀 고기, 닭, 오리, 거위



*** 충분한 수분 섭취 ***
건강한 피부와 혈액순환, 소화를 돕기 위해 하루에 적어도 여섯컵의 물을 마신다.
임신중 체내의 혈액량은 2배 정도 늘어나므로 수분을 많이 섭취하는 것이 좋다.