요기 쓴 방법은 나두 지금 연구&실천중인것이므로 그 효과를 100% 보장 못합니다.
간단하게 말하면 아래 네가지..
1)밥은 하루 세끼 꼭 챙겨 먹되,7分饱로
2)매일 걸어다니는 시간을 느린다.출퇴근 길에서 걷는 시간외..
3)자기전에 간식을 엄금한다.
4)일찍 자구 일찍 일어난다.
*이 외에도 시간이 허락되면 간단한 有氧运动도 있다면 효과가 배로 될것으로 예상됨..
(본인은 위에꺼만이라두 먼저 열중하는중...)
천선적인 비만보다 후천적인 불량습관으로 발생하는 경우가 많다고
관련 연구자들이 성명하였습니다.
나두 뱃살이 이만저만 아니라서...노력중..ㅋㅋㅋ
간단하게 말하면 아래 네가지..
1)밥은 하루 세끼 꼭 챙겨 먹되,7分饱로
2)매일 걸어다니는 시간을 느린다.출퇴근 길에서 걷는 시간외..
3)자기전에 간식을 엄금한다.
4)일찍 자구 일찍 일어난다.
*이 외에도 시간이 허락되면 간단한 有氧运动도 있다면 효과가 배로 될것으로 예상됨..
(본인은 위에꺼만이라두 먼저 열중하는중...)
천선적인 비만보다 후천적인 불량습관으로 발생하는 경우가 많다고
관련 연구자들이 성명하였습니다.
나두 뱃살이 이만저만 아니라서...노력중..ㅋㅋㅋ
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코멘트 (6)
일찍 자는건 괜찮아두 아침 일찍 깨나는건 죽는것보다
바쁩데다
어떡하면 고쳐질런지
하루 세끼 다 먹기는 한데
7분은 좀 .....
그외엔 다 지킬만한데....
나두 뱃살이 이만저만이 아님다
남친한테서 루라이푸 배라는 말까지 들었슴다
휴ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
바쁩데다
어떡하면 고쳐질런지
하루 세끼 다 먹기는 한데
7분은 좀 .....
그외엔 다 지킬만한데....
나두 뱃살이 이만저만이 아님다
남친한테서 루라이푸 배라는 말까지 들었슴다
휴ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
ㅡㅡ;;
여자꺼 올립써~ ㅎㅎ
여자꺼 올립써~ ㅎㅎ
여자들이꺼...내 전번날에 찾은 페지가 코피 되지않아서 한글자한글자 타자했는데...
누기드 보지 않은것 같으르하다는...
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뱃살 빼기 - 1
- 허리를 펴고 의자에 앉는다
- 량손은 의자 옆 쪽을 잡고 발은 바닥에 붙인다
- 배에 힘을 주면서 량다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다
- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복
뱃살 빼기 - 2
- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 쪽보다 약간 넓게 벌린다
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래상태로 돌아온다
- 10회 이상 반복한다
뱃살 빼기 - 3
- 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세운다
- 배에 힘을 주고 량손으로 머리를 잡고 천천히 무릎쪽으로 상체를 들어올린다
- 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안된다
- 20회 이상 반복한다
뱃살 빼기 - 4
- 바닥에 누워 량팔을 넓게 벌린다
- 다리를 바닥에 90도 각도로 들어올린후 좌우로 내리는데 내릴때는 완전 바닥에 붙이지 않는다
- 10회 이상 반복한다
뱃살 빼기 - 5
- 바닥에 누워 량쪽다리를 직각으로 들어올린다
- 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다
- 10회 이상 반복한다
참고링크:
http://cafe.naver.com/zenstar.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=179
누기드 보지 않은것 같으르하다는...
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뱃살 빼기 - 1
- 허리를 펴고 의자에 앉는다
- 량손은 의자 옆 쪽을 잡고 발은 바닥에 붙인다
- 배에 힘을 주면서 량다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다
- 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복
뱃살 빼기 - 2
- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 쪽보다 약간 넓게 벌린다
- 손으로 무릎을 잡고 배에 힘을 주며 상체를 뒤로 젖히고 약 5초간 유지하다 원래상태로 돌아온다
- 10회 이상 반복한다
뱃살 빼기 - 3
- 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세운다
- 배에 힘을 주고 량손으로 머리를 잡고 천천히 무릎쪽으로 상체를 들어올린다
- 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안된다
- 20회 이상 반복한다
뱃살 빼기 - 4
- 바닥에 누워 량팔을 넓게 벌린다
- 다리를 바닥에 90도 각도로 들어올린후 좌우로 내리는데 내릴때는 완전 바닥에 붙이지 않는다
- 10회 이상 반복한다
뱃살 빼기 - 5
- 바닥에 누워 량쪽다리를 직각으로 들어올린다
- 다시 다리를 내리는데 바닥에 붙지 않게 해서 약 5초간 유지하다가, 바로 직각으로 세운다
- 10회 이상 반복한다
참고링크:
http://cafe.naver.com/zenstar.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=179
터치,,,,,,,,,,,우리 열씸히 해서 매짠 옷이랑 좀 입어보깁서 화이팅 ~
이 아주바이는 날마다 뱃살빼기 연구를 하는구나. ㅎㅎㅎ
내 전번날에 올린거 코피해서 지금 실시중이라는겜다. ㅋㅋㅋ
그냥 좋은 정보 올려주쇼.
내 전번날에 올린거 코피해서 지금 실시중이라는겜다. ㅋㅋㅋ
그냥 좋은 정보 올려주쇼.
내 조꼬말때는 디게 매칠했는데....
근데 유양운동이란거는 머임다?
이거 다 하재두 바쁘네...
맬 늦게 자구 늦게 깨나는거는 어째 고쳐질거 같잼다...
암튼 좋은정보 고맙습니다.