칼슘,철,아연이 많이 들어간 음식들---임신부님들에게

  작년에 임신했을적에 산부인과에서 가졌던 자료입니다.
뭘 어느 만큼 먹어야 할지 답답할때는 이 표를 갖고 슈퍼에 다녔습니다.
혹시 없는 분들은 참고로 해주십시오.

　　　　　　カルシウムの多い食品

牛乳　　200ml（コップ１杯）　　　　　　220㎎

ヨーグルト  100ml（コップ半分）　　　　　110㎎

チーズ        25g（１切れ）                     157㎎

木綿豆腐   100g（１/3丁）                     120㎎

凍り豆腐      20g（１個）                        132㎎

あゆ（天然）100g（１尾）                      149㎎

桜えび（素干し）10g                               200㎎

しらす干し     40g（１/3カップ）                 208㎎

わかさぎ       60g（小１０尾）                   270㎎

干しひじき     10g                                     140㎎


     　　　　　鉄の多い食品

鶏レバー　　　30g（１串）              2.7㎎

豚レバー         30g（１串）              3.9㎎

鶏もも肉          80g（１本）　　       1.7㎎

いわし             80g（１尾）　          1.4㎎

あさりむき身     40g（カップ１/4）      1.5㎎

木綿豆腐        100g（1/3丁）          0.9㎎

凍り豆腐　　　  20g(1個）　　　　　1.4㎎

カリフラワー      80g（小１房）          0.6㎎

小松菜             80g（2~3株）         2.2㎎

ほうれん草        60g（2~3株）         1.2㎎


               亜鉛の多い食品

牡蠣　           65g（５個）           23.1㎎

かぼちゃの種   30g           　　　　 4.5㎎

たらばがに      85g（足１本）         3.6㎎

和牛サーロイン70g（脂身なし）        3.2㎎

玄米            170g（３杯）             3.0㎎

ずわいがに     90g（１杯）              2.9㎎

豚レバー        40g（１切れ）           2.6㎎

白米            162g（３杯）              2.3㎎

パルメザンチーズ30g                       1.9㎎

ホタテ貝生         70g （１個）          1.7㎎

松の実              27g（大さじ３）      1.6㎎

カシューナッツ    30g（２０粒）        1.6㎎

たらこ生           40g（半腹）            1.5㎎

豚大型種ヒレ     70g（１切れ）         1.4㎎