나이에 따라 달라지는 산후 트러블 대책

▶ 20대 산모가 겪은 산후 트러블
요즘 20대 산모들은 빠른 시일 내에 처녀 때의 몸매와 건강을 되찾기 위해 산후조리도 열심히 한다.
그러나 자신의 체력을 믿고 어느 정도 회복이 되었다라고 생각이 들면 바로 예전처럼 활동을 하여 산후 트러블을 겪는 경우가 많았다.



→ 20대 산후 트러블 1위!
허리 통증을 빨리 개선시키려면 통증이 심할 때에는 핫팩을 한다 평소 아팠던 허리와 달리 골반 부분이 아프게 된다.
이때 따뜻한 핫팩을 하는 것이 효과적. 통증 부위의 혈액 순환을 좋게 하고 근육을 이완시키기 때문이다.

항상 바른 자세를 유지한다 출산 후 아랫배가 나오고 허리가 아프기 때문에 자세가 구부정하게 된다.
하지만 일부러 신경을 써서 바른 자세로 눕고, 일어서고, 걷는 것이 중요하다. 특히 산욕기 때 자세가 바르지 않으면 허리 통증이 오래간다.

가끔 복대를 착용하는 것도 괜찮다 출산 후 골반이 아파 복대에 의지하려는 산모가 많이 있다. 복대가 과학적으로 효용성을 가지는 것은 아니지만, 당겨주는 느낌이 일시적으로 도움이 될 수 있다. 골반이 회복하지 않은 상태에서 꽉 조이면 무리를 줄 수 있으므로 복대는 가끔 착용하는 것이 좋다.



▶ 30대 산모가 겪은 산후 트러블
30대의 출산이 늘어나면서 이때가 적당한 때라고 생각하는 경우가 적지 않다.
하지만 30세 이후부터는 노산에 속하는 것. 산후 회복에 걸린 시간을 조사한 결과 30대의 산모가 20대의 산모보다 평균 2배 정도의 회복 시간이 필요한 것으로 나타났다.
오랫동안 괴롭히는 산후 트러블을 막기 위해서는 회복 기간을 늘려 더욱 세심하게 산후조리를 해야 한다.



→ 30대 산후 트러블을 줄인다!
산욕기 제대로 보내려면 무리한 집안일은 하지 않는다 산욕기는 출산으로 지친 몸을 정상으로 되돌리기 전의 워밍업 상태이다.
이때 걸레를 빨아서 짠다든지, 무릎을 꿇고 앉아서 청소하는 등 무리한 생활을 하면 나중에 몸이 아플 수밖에 없다.
최소 산후 4주는 지난 뒤에 서서히 하도록 하자.

산욕기가 지나면 요가, 스트레칭을 생활화 한다 출산 후 6~8주까지의 산욕기가 끝날 무렵부터 요가, 스트레칭 등의 간단한 운동을 하는 것이 좋다.
요가는 산후 흐트러진 뼈마디와 근육을 바로잡고, 자세를 바르게 교정하는 효과가 있기 때문에 건강은 물론 몸매 관리에도 많은 도움이 된다.

모유수유 칼로리를 생각하여 음식을 섭취한다.
빠른 몸의 회복을 위해 칼슘, 철분, 단백질, 비타민 등 다양한 영양소를 섭취해야 한다.
특히 모유수유를 하는 산모라면 모유로 빠져나가는 500㎉, 아이 돌보면서 소비되는 200㎉를 생각하여 더 많은 음식과 수분을 섭취해야 한다.
다이어트를 하겠다고 적게 섭취하거나 영양을 보충하겠다고 과다 섭취하는 것은 금물.



▶ 40대 산모가 겪은 산후 트러블
요즘 결혼 연령이 늦어져 40대에 임신하는 비율도 높아지고 있다.
고령 임신으로 많은 트러블을 호소할 것이라는 예상과는 달리 전반적으로 건강이 좋아졌다는 사람이 많았다. 그러나 나이가 들면 아무래도 혈관이 노화하기 때문에 젊을 때 임신하는 것보다 임신 합병증이 많은 것은 사실이다.



→ 40대 산후 트러블을 줄인다!
합병증 예방하는 방법은 짠 음식을 피하고 가볍게 산책하자 고령 임신은 임신성 당뇨, 고혈압 등 각종 질환이 발생할 확률이 크다.
이를 미리 예방하기 위해 임신 기간 동안 짠 음식과 과식 피하기, 30분 정도 가벼운 산책하기 등을 실천해야 한다.

산전, 후 검사를 철저히 한다 20대 산모가 느끼는 허리 통증과 40대 산모가 느끼는 허리 통증은 다르다.
40대의 경우 골밀도 검사를 통해 골다공증을 알아봐야 한다.
이 외에 혈액 검사, 혈압 측정 등 간단한 검사는 물론 산부인과 종합검진을 받아보는 것도 합병증을 미리 예방하는 길이다.

간접 흡연, 고혈압성 질환을 조심한다 고령 임신으로 면역력이 현저히 떨어진 상태. 본인 흡연은 물론 간접 흡연까지 막대한 영향을 미칠 수 있다.
주위 사람들에게 가급적 금연을 부탁하는 것이 좋다.
또한 고혈압성 질환에 걸릴 확률이 젊은 산모보다 2~4배까지 높으므로 특별히 조심한다.