1.보리.쌀보다 철분이 20%나 많이 들어있어서 산모에게 리로운 음식이예요.
2.대추.대추의 철분 함유량도 다른 열매보다 3배정도 많은것으로 알려져 있어요.
3.산나물과 해산물.산나물은 입맛을 돋우는 역할을 하며 해산물은 피를 맑게 하는 작용을 하기 때문에 아기와 임산부 모두에게 좋아요.
철분이 많이 들어있는 식품:간,조개류,콩 제품,닭알,녹황색 채소,해조류,김,멸치,참깨 등.특히 간은 철분이 가장 많이 포함되여 있어요.식품에 포함되여 있는 철분의 흡수율을 높이기 위해서는 단백질과 비타민C,A,B12,를 함께 먹는 것이 좋아요. 한편 철분 흡수 돕기를 위해서 피해야 할 식품도 있어요.녹차,홍차,커피 등에 포함되여 있는 탄닌은 철분의 흡수를 방해하므로 자제하는것이 좋아요.
변비에 효과적인 메뉴는:물,녹황색채소,콩,과일,나물,버섯,요구르트,해조류,샐러드,야채를 듬뿍 넣고 끓인 찌개 등 섬유소와 수분이 많은 식품을 충분히 섭취하는 것이 변비 예방과 치료의 지름길이예요
칼슘이 많이 들어있는 식품:우유,뼈째 먹는 생선(잔멸치,마른 새우,등),해조류,녹황색 채소,치즈,요구르트
몸에 좋은 음식 많이 먹고 건강한 아기 낳길 바래요.
2.대추.대추의 철분 함유량도 다른 열매보다 3배정도 많은것으로 알려져 있어요.
3.산나물과 해산물.산나물은 입맛을 돋우는 역할을 하며 해산물은 피를 맑게 하는 작용을 하기 때문에 아기와 임산부 모두에게 좋아요.
철분이 많이 들어있는 식품:간,조개류,콩 제품,닭알,녹황색 채소,해조류,김,멸치,참깨 등.특히 간은 철분이 가장 많이 포함되여 있어요.식품에 포함되여 있는 철분의 흡수율을 높이기 위해서는 단백질과 비타민C,A,B12,를 함께 먹는 것이 좋아요. 한편 철분 흡수 돕기를 위해서 피해야 할 식품도 있어요.녹차,홍차,커피 등에 포함되여 있는 탄닌은 철분의 흡수를 방해하므로 자제하는것이 좋아요.
변비에 효과적인 메뉴는:물,녹황색채소,콩,과일,나물,버섯,요구르트,해조류,샐러드,야채를 듬뿍 넣고 끓인 찌개 등 섬유소와 수분이 많은 식품을 충분히 섭취하는 것이 변비 예방과 치료의 지름길이예요
칼슘이 많이 들어있는 식품:우유,뼈째 먹는 생선(잔멸치,마른 새우,등),해조류,녹황색 채소,치즈,요구르트
몸에 좋은 음식 많이 먹고 건강한 아기 낳길 바래요.
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