근육만들기

1. 가슴(대흉근:흔히 갑빠) : 엎드려 팔굽혀펴기(일명 푸쉬 엎)
흔한 운동이지만 제대로 하면 상당한 운동효과를 볼 수 있음.
1세트에 15내지 20회정도로 4세트 정도하시고 운동시 절대 빠르게 후딱후딱하지 말고 천천히 정성껏 하시기 바라며 어느 정도 단련후에는 가슴에 더욱
강한 자극을 위해서 팔짚는 부분을 높혀(책이나 벽돌등) 주거나 아니면 침대나 의자, 쇼파등에 다리를 걸쳐주어 뒷부분을 높여주는 식의 응용변형 자세로더욱 강한 운동 효과를 볼 수 있습니다.
운동량에 따라서 적당하게 세트를 조정하여 운동강도를 조절하시면 됩니다.

2. 팔과 어깨(이두근 삼두근:흔히 알통) : 아령
아령을 팔과 어깨등 상체를 발달시키는데 아주 적합한 운동기구입니다.
더구나 부피도 크지 않고 가격도 비싸지 않아서 구입하시는 것이 좋습니다.
처음부터 무거운 중량으로 사지 마시고 5kg나 7kg 정도되는 것들로 대형마트
운동용품코너에 가면 쉽게 살 수 있으므로 구입하여 사용하세요.
처음에는 5kg나 7kg도 버거웁지만 조금만 운동이 몸에 벤다면 그다지무거운 중량은 아니라고 생각됩니다.

상체를 고정시킨후 한쪽 팔씩 들어올리는 방법으로 이두근등을 강화하시고
의자나 침대등을 이용하여 누워서 들어올리는 방법도 함께 하시기 바랍니다.
이두근 삼두근 키우는데는 아령이 제일 간편하고 효과도 괜챦습니다.

3. 배(복직근 복사근:흔히 왕자) : 각종 크런치
우선 뱃살이 많이 있는 상태에서는 근육이 생기지 않으므로 뱃살이 많이
있다면 당연히 유산소운동(빨리걷기,조깅등)으로 먼저 뱃살을 뺀 후에복근운동을 하여야 제대로 근육이 생깁니다.