다리류형별로 달라지는 다이어트법
몸보다 다리가 두꺼운 체형은 여성 호르몬 분비가 왕성한 젊은 여성에게 흔히 볼 수있는 형입니다.
하반신에 지방이 집중되어서 힙이나 허벅지, 종아리나 발목까지 지방이 붙는것입니다.
내 다리 유형에 맞는 체조 &마사지법으로 날씬 각선미에 도전해봅시다!
뭐니뭐니 해도 여성들의 고민은 굵은 다리. 하지만 아무리 다이어트를 해도 좀처럼 가늘어지지 않습니다. 그 이유가 자신의 다리 유형을 몰라서 그런 것은 아닐까요? 다리 유형별로 달라지는 다이어트법에 대해 알아봅시다.
지방살 다리
몸 전체가 뚱뚱한 사람들은 다리 역시 지방살.
따라서 다리만 집중적으로 살을 뺀다기보다 몸 전체의 피하지방을 줄여나가는 것이 급선무입니다.
몸무게보다 뚱뚱해 보이는 사람, 전체적으로 두루뭉실한 사람, 빵·과자·면류를 좋아하는 사람이 이에 해당된다고 할수 있습니다.
1. 달고 기름기 많은 음식을 피하고 해산물이나 야채를 위주로 저칼로리 식단으로 식사법을 바꿉니다. 특히 간식을 줄이도록 해야합니다
2. 걷기나 수영, 자전거 같은 유산소 운동으로 지방을 없애고 근육을 단련시키는 무산소 운동으로 기초 대사량을 높여 살찌지 않는 체질로 서서히 바꿔갑니다.
물살 다리
물살 다리는 몸에 불필요한 수분이 많이 축적되어 있는데다가 수분 대사가 원활하지않아 부종 체질이 되어 있는 경우. 직업상 앉아 있는 시간이 많거나 몸이 잘 붓는 사람, 짠 음식을 좋아하는 사람, 발목이 굵고 무릎에 살집이 있는 사람이 해당됩니다다.
1. 패스트 푸드, 가공식품, 스낵, 찌개의 국물같이 짠 음식은 피하고 밥을 주식으로 합니다.
2. 생야채, 음료수, 커피같이 몸을 차게 하는 음식물의 섭취를 줄여 몸을 따뜻하게 합니다.
3. 자기 전에 목욕과 마사지로 부기를 반드시 없애는 것도 포인트!.
4. 근육을 강화하는 체조를 틈틈이 합니다. 단 피로하지 않을 정도로 간단하게 해야합니다.
5. 걸을 때 한 발 한 발을 차주듯이 하면 다리의 부기를 해소할 수 있습니다.
근육살 다리
과거에 운동으로 발달된 근육이 운동 부족이 되면 근육 사이사이와 근육 위쪽에 지방이 붙어 근육살이 됩니다.
힘을 주면 다리가 딴딴해지거나 몸무게보다 날씬해 보이는 사람, 살이 단단해서 손으로 잡기 어려운 사람이라면 근육살 다리입니다.
1. 마사지로 딱딱해진 부분을 잘 풀어주어 근육의 긴장을 완화시키는 것이 우선입니다
2. 근육을 발달시키는 무산소 운동보다는 빨리걷기, 조깅같이 유산소 운동이 적당하다.
3. 운동 후에는 반드시 스트레칭과 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 포인트!.
4. 계단을 오를 때 발끝만 계단에 대고 발뒤꿈치를 밑으로 스트레칭시켜 주면 종아리의 근육이 풀어집니다.
몸보다 다리가 두꺼운 체형은 여성 호르몬 분비가 왕성한 젊은 여성에게 흔히 볼 수있는 형입니다.
하반신에 지방이 집중되어서 힙이나 허벅지, 종아리나 발목까지 지방이 붙는것입니다.
내 다리 유형에 맞는 체조 &마사지법으로 날씬 각선미에 도전해봅시다!
마사지는 혈행을 촉진시켜 특히 붓는 다리에 이상적입니다.
게다가 운동 후에 해주면 근육의 뭉침을 풀어주어 근육형 다리를 미연에 방지할 수 있습니다.
종아리
1. 오른쪽 무릎은 세우고 왼쪽 다리는 뻗어 앉은다음 맥주병이나 덤벨의 양끝을 잡고종아리의 아랫부분을 발목에서 무릎 쪽으로 밀어줍니다. 10회 반복합니다.
2. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올려놓고 왼손은 몸 바깥쪽으로, 오른손은 몸 안쪽으로 돌려주며 주물러 줍니다. 발목부터 무릎까지 여러 곳으로 나눠 비틀 듯 주물러줍니다. 왼쪽 다리도 똑같이 실시합니다. 10회 반복합니다.
3. 무릎을 꿇듯 앉되 두 발이 바깥쪽으로 오게 하고 양손으로 발목을 각각 잡고 종아리 중간까지 여러 곳으로 나눠 꼭꼭 짚어 눌러줍니다. 10회 반복합니다.
허벅지
1. 어깨 너비 정도로 다리를 벌리고 두 다리를 쪽 펴서 앉고, 양손은 네 손가락이 몸 안쪽으로 가게 해서 무릎 위에 놓습니다. 그 자세에서 무릎부터 허벅지까지 여러 곳으로 나눠 꼭꼭 짚어 올라갑니다. 양쪽을 동시에 눌러줘야 합니다. 3회 반복합니다.
2. 다리를 가지런히 모아 쭉 뻗고 바닥에 앉아서 두 손을 주먹 쥐고 허벅지 바깥쪽을 무릎부터 허벅지 끝까지 탁탁 두드려줍니다. 그 다음 나선형을 그리며 마사지하고. 두 다리를 동시에 3회 왕복해 줍니다.
몸보다 다리가 두꺼운 체형은 여성 호르몬 분비가 왕성한 젊은 여성에게 흔히 볼 수있는 형입니다.
하반신에 지방이 집중되어서 힙이나 허벅지, 종아리나 발목까지 지방이 붙는것입니다.
내 다리 유형에 맞는 체조 &마사지법으로 날씬 각선미에 도전해봅시다!
시작 전에 알아두세요!
1 허벅지는 지방이 붙기 쉬운 안쪽과 뒤쪽 부위를 위주로, 종아리는 근육의 뭉침을 풀어주는 식으로, 발목은 아킬레스건을 단련해 발목을 얇게 하는 목적으로 체조합니다
2 다리 마사지는 조금씩이라도 매일 밤에 실시해 그날그날의 부기를 풀어줘야 효과를볼 수 있습니다
근육형 다리엔 근육의 뭉침을 풀어주고, 지방살 다리엔 근육을 만들어주며, 붓는 다리엔 부기를 해소해 주는 체조.
TV를 볼 때 하는 식으로 생활 속에서 틈틈이 실시합니다.
종아리
1. 발끝은 바깥쪽을 향하게 하여 다리를 넓게 벌리고 서서, 왼발 발꿈치는 바닥에 붙이고 체중은 오른쪽 다리에 실어 오른쪽 발꿈치를 들어올립니다. 오른쪽 다리의 무릎부터 발목까지 수직이 되게 합니다. 발을 바꿔 같은 동작을 각 10회씩 반복합니다
2. 두 손으로 바닥을 짚어 몸무게를 지탱하면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 세웁니다. 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어 그 상태를 10초간 유지합니다. 다른 쪽 다리도 실시합니다.
발목
1. 천장을 보고 누운 후 양손은 몸 옆에 두고 다리를 어깨 폭으로 벌린 상태로 위를 향해 들어올립니다. 다음 두 발을 동시에 바깥쪽으로 10회 돌렸다가 안쪽으로 10회 돌립니다.
2. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 오른쪽 무릎을 세운 다음 양손으로 오른쪽 무릎을 잡습니다. 숨을 들이쉰 다음 천천히 숨을 내쉬면서 무게 중심을 앞쪽으로 옮겨 줍니다. 그러면 엉덩이는 살짝 들리고 상체가 앞으로 숙여진 자세가 된는데 잠시 가만히 있다가 다리를 바꿔 실시합니다.
종아리*발목
다리를 넓게 벌리고 앉아 숨을 들이쉬면서 발끝을 위로 들어 올리고 숨을 내쉬면서 발끝을 내려줍니다. 10회 반복합니다.
몸보다 다리가 두꺼운 체형은 여성 호르몬 분비가 왕성한 젊은 여성에게 흔히 볼 수있는 형입니다.
하반신에 지방이 집중되어서 힙이나 허벅지, 종아리나 발목까지 지방이 붙는것입니다.
내 다리 유형에 맞는 체조 &마사지법으로 날씬 각선미에 도전해봅시다!
근육형 다리엔 근육의 뭉침을 풀어주고, 지방살 다리엔 근육을 만들어주며, 붓는 다리엔 부기를 해소해 주는 체조. TV를 볼 때 하는 식으로 생활 속에서 틈틈이 실시합니다.
다리 뒤쪽
다리를 벌리고 앉은 후 한쪽 다리를 몸 쪽으로 접어준 다음 뻗은 다리 쪽으로 몸을 기울여 10초간 그 상태를 유지합니다. 최대한 가슴이 다리에 닿도록 굽히는 것이 포인트!. 이때 발끝을 세워줍니다. 다른 쪽 다리도 실시합니다. 각 10회실시 합니다.
허벅지 안쪽
1. 두 발을 맞닿게 바닥에 앉아서 발을 손으로 잡은 다음, 모아진 발을 몸 쪽으로 최대한 끌어당깁니다. 숨을 들이쉬었다 천천히 내쉬면서 상체를 굽힙니다. 숨을 다 내쉰 다음 굽힌 채로 잠시 가만히 있습니다. 다시 몸을 일으켜 세워 5회 반복합니다.
2. 손을 허리에 살짝 얹고 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀 몸을 아래로 내린 다음 원래의 자세로 돌아옵니다. 30회 반복합니다.
허벅지 전체
1. 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 들어올린다음 발끝은 수평이 되게 쭉 폅니다. 위로 올린 다리를 그 높이에서 앞으로 가져갑니다.
2. 앞으로 가져갔던 다리를 뒤로 이동시키고, 무릎을 꺾지 말고 다리 전체를 움직여야 합니다. 그런 다음 무릎을 구부려줍니다. 왼쪽, 오른쪽 각 10회씩 실시합니다.
몸보다 다리가 두꺼운 체형은 여성 호르몬 분비가 왕성한 젊은 여성에게 흔히 볼 수있는 형입니다.
하반신에 지방이 집중되어서 힙이나 허벅지, 종아리나 발목까지 지방이 붙는것입니다.
내 다리 유형에 맞는 체조 &마사지법으로 날씬 각선미에 도전해봅시다!
뭐니뭐니 해도 여성들의 고민은 굵은 다리. 하지만 아무리 다이어트를 해도 좀처럼 가늘어지지 않습니다. 그 이유가 자신의 다리 유형을 몰라서 그런 것은 아닐까요? 다리 유형별로 달라지는 다이어트법에 대해 알아봅시다.
지방살 다리
몸 전체가 뚱뚱한 사람들은 다리 역시 지방살.
따라서 다리만 집중적으로 살을 뺀다기보다 몸 전체의 피하지방을 줄여나가는 것이 급선무입니다.
몸무게보다 뚱뚱해 보이는 사람, 전체적으로 두루뭉실한 사람, 빵·과자·면류를 좋아하는 사람이 이에 해당된다고 할수 있습니다.
1. 달고 기름기 많은 음식을 피하고 해산물이나 야채를 위주로 저칼로리 식단으로 식사법을 바꿉니다. 특히 간식을 줄이도록 해야합니다
2. 걷기나 수영, 자전거 같은 유산소 운동으로 지방을 없애고 근육을 단련시키는 무산소 운동으로 기초 대사량을 높여 살찌지 않는 체질로 서서히 바꿔갑니다.
물살 다리
물살 다리는 몸에 불필요한 수분이 많이 축적되어 있는데다가 수분 대사가 원활하지않아 부종 체질이 되어 있는 경우. 직업상 앉아 있는 시간이 많거나 몸이 잘 붓는 사람, 짠 음식을 좋아하는 사람, 발목이 굵고 무릎에 살집이 있는 사람이 해당됩니다다.
1. 패스트 푸드, 가공식품, 스낵, 찌개의 국물같이 짠 음식은 피하고 밥을 주식으로 합니다.
2. 생야채, 음료수, 커피같이 몸을 차게 하는 음식물의 섭취를 줄여 몸을 따뜻하게 합니다.
3. 자기 전에 목욕과 마사지로 부기를 반드시 없애는 것도 포인트!.
4. 근육을 강화하는 체조를 틈틈이 합니다. 단 피로하지 않을 정도로 간단하게 해야합니다.
5. 걸을 때 한 발 한 발을 차주듯이 하면 다리의 부기를 해소할 수 있습니다.
근육살 다리
과거에 운동으로 발달된 근육이 운동 부족이 되면 근육 사이사이와 근육 위쪽에 지방이 붙어 근육살이 됩니다.
힘을 주면 다리가 딴딴해지거나 몸무게보다 날씬해 보이는 사람, 살이 단단해서 손으로 잡기 어려운 사람이라면 근육살 다리입니다.
1. 마사지로 딱딱해진 부분을 잘 풀어주어 근육의 긴장을 완화시키는 것이 우선입니다
2. 근육을 발달시키는 무산소 운동보다는 빨리걷기, 조깅같이 유산소 운동이 적당하다.
3. 운동 후에는 반드시 스트레칭과 마사지를 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 포인트!.
4. 계단을 오를 때 발끝만 계단에 대고 발뒤꿈치를 밑으로 스트레칭시켜 주면 종아리의 근육이 풀어집니다.
몸보다 다리가 두꺼운 체형은 여성 호르몬 분비가 왕성한 젊은 여성에게 흔히 볼 수있는 형입니다.
하반신에 지방이 집중되어서 힙이나 허벅지, 종아리나 발목까지 지방이 붙는것입니다.
내 다리 유형에 맞는 체조 &마사지법으로 날씬 각선미에 도전해봅시다!
마사지는 혈행을 촉진시켜 특히 붓는 다리에 이상적입니다.
게다가 운동 후에 해주면 근육의 뭉침을 풀어주어 근육형 다리를 미연에 방지할 수 있습니다.
종아리
1. 오른쪽 무릎은 세우고 왼쪽 다리는 뻗어 앉은다음 맥주병이나 덤벨의 양끝을 잡고종아리의 아랫부분을 발목에서 무릎 쪽으로 밀어줍니다. 10회 반복합니다.
2. 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올려놓고 왼손은 몸 바깥쪽으로, 오른손은 몸 안쪽으로 돌려주며 주물러 줍니다. 발목부터 무릎까지 여러 곳으로 나눠 비틀 듯 주물러줍니다. 왼쪽 다리도 똑같이 실시합니다. 10회 반복합니다.
3. 무릎을 꿇듯 앉되 두 발이 바깥쪽으로 오게 하고 양손으로 발목을 각각 잡고 종아리 중간까지 여러 곳으로 나눠 꼭꼭 짚어 눌러줍니다. 10회 반복합니다.
허벅지
1. 어깨 너비 정도로 다리를 벌리고 두 다리를 쪽 펴서 앉고, 양손은 네 손가락이 몸 안쪽으로 가게 해서 무릎 위에 놓습니다. 그 자세에서 무릎부터 허벅지까지 여러 곳으로 나눠 꼭꼭 짚어 올라갑니다. 양쪽을 동시에 눌러줘야 합니다. 3회 반복합니다.
2. 다리를 가지런히 모아 쭉 뻗고 바닥에 앉아서 두 손을 주먹 쥐고 허벅지 바깥쪽을 무릎부터 허벅지 끝까지 탁탁 두드려줍니다. 그 다음 나선형을 그리며 마사지하고. 두 다리를 동시에 3회 왕복해 줍니다.
몸보다 다리가 두꺼운 체형은 여성 호르몬 분비가 왕성한 젊은 여성에게 흔히 볼 수있는 형입니다.
하반신에 지방이 집중되어서 힙이나 허벅지, 종아리나 발목까지 지방이 붙는것입니다.
내 다리 유형에 맞는 체조 &마사지법으로 날씬 각선미에 도전해봅시다!
시작 전에 알아두세요!
1 허벅지는 지방이 붙기 쉬운 안쪽과 뒤쪽 부위를 위주로, 종아리는 근육의 뭉침을 풀어주는 식으로, 발목은 아킬레스건을 단련해 발목을 얇게 하는 목적으로 체조합니다
2 다리 마사지는 조금씩이라도 매일 밤에 실시해 그날그날의 부기를 풀어줘야 효과를볼 수 있습니다
근육형 다리엔 근육의 뭉침을 풀어주고, 지방살 다리엔 근육을 만들어주며, 붓는 다리엔 부기를 해소해 주는 체조.
TV를 볼 때 하는 식으로 생활 속에서 틈틈이 실시합니다.
종아리
1. 발끝은 바깥쪽을 향하게 하여 다리를 넓게 벌리고 서서, 왼발 발꿈치는 바닥에 붙이고 체중은 오른쪽 다리에 실어 오른쪽 발꿈치를 들어올립니다. 오른쪽 다리의 무릎부터 발목까지 수직이 되게 합니다. 발을 바꿔 같은 동작을 각 10회씩 반복합니다
2. 두 손으로 바닥을 짚어 몸무게를 지탱하면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 세웁니다. 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗어 그 상태를 10초간 유지합니다. 다른 쪽 다리도 실시합니다.
발목
1. 천장을 보고 누운 후 양손은 몸 옆에 두고 다리를 어깨 폭으로 벌린 상태로 위를 향해 들어올립니다. 다음 두 발을 동시에 바깥쪽으로 10회 돌렸다가 안쪽으로 10회 돌립니다.
2. 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 오른쪽 무릎을 세운 다음 양손으로 오른쪽 무릎을 잡습니다. 숨을 들이쉰 다음 천천히 숨을 내쉬면서 무게 중심을 앞쪽으로 옮겨 줍니다. 그러면 엉덩이는 살짝 들리고 상체가 앞으로 숙여진 자세가 된는데 잠시 가만히 있다가 다리를 바꿔 실시합니다.
종아리*발목
다리를 넓게 벌리고 앉아 숨을 들이쉬면서 발끝을 위로 들어 올리고 숨을 내쉬면서 발끝을 내려줍니다. 10회 반복합니다.
몸보다 다리가 두꺼운 체형은 여성 호르몬 분비가 왕성한 젊은 여성에게 흔히 볼 수있는 형입니다.
하반신에 지방이 집중되어서 힙이나 허벅지, 종아리나 발목까지 지방이 붙는것입니다.
내 다리 유형에 맞는 체조 &마사지법으로 날씬 각선미에 도전해봅시다!
근육형 다리엔 근육의 뭉침을 풀어주고, 지방살 다리엔 근육을 만들어주며, 붓는 다리엔 부기를 해소해 주는 체조. TV를 볼 때 하는 식으로 생활 속에서 틈틈이 실시합니다.
다리 뒤쪽
다리를 벌리고 앉은 후 한쪽 다리를 몸 쪽으로 접어준 다음 뻗은 다리 쪽으로 몸을 기울여 10초간 그 상태를 유지합니다. 최대한 가슴이 다리에 닿도록 굽히는 것이 포인트!. 이때 발끝을 세워줍니다. 다른 쪽 다리도 실시합니다. 각 10회실시 합니다.
허벅지 안쪽
1. 두 발을 맞닿게 바닥에 앉아서 발을 손으로 잡은 다음, 모아진 발을 몸 쪽으로 최대한 끌어당깁니다. 숨을 들이쉬었다 천천히 내쉬면서 상체를 굽힙니다. 숨을 다 내쉰 다음 굽힌 채로 잠시 가만히 있습니다. 다시 몸을 일으켜 세워 5회 반복합니다.
2. 손을 허리에 살짝 얹고 발을 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서서 무릎을 최대한 직각에 가깝게 굽힐 수 있는 만큼 굽혀 몸을 아래로 내린 다음 원래의 자세로 돌아옵니다. 30회 반복합니다.
허벅지 전체
1. 바닥에 옆으로 누워 팔꿈치로 몸을 지탱하면서 위에 놓인 다리를 들어올린다음 발끝은 수평이 되게 쭉 폅니다. 위로 올린 다리를 그 높이에서 앞으로 가져갑니다.
2. 앞으로 가져갔던 다리를 뒤로 이동시키고, 무릎을 꺾지 말고 다리 전체를 움직여야 합니다. 그런 다음 무릎을 구부려줍니다. 왼쪽, 오른쪽 각 10회씩 실시합니다.
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